barki i nogi

[...] serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stoja uchwytem młotkowym-3 serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie (8-12 powt.) piątek (barki+nogi) barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie (8-12 powt.) podciąganie sztangi do brody-3 serie (8-12 powt.) unoszenie ramion w przód ze sztangą-3 serie [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]

Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]

2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]

[...] 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem obwodówkę i zacząłem taki trening: A: klata - biceps B: barki - nogi C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; [...]

[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić [...]

Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) wzrost:183 waga;73 17 lat SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8 [...]

Plan 3 dniowy cel-masa,siła.Podczas tego treningu Bede na cyklu Kreatynowym. 1.Klata+Triceps Płaska/10/8/8/6/ i progresja 2,3 powtórzenia Skos 10/10/10 Rozpiętki 12/10/8 Francuskie 10/10/10 ściąganie linki na wyciągu 12/10/10/8 2.Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie [...]

[...] czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń 3 [...]

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]

Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

witam. trenuje tym planem 2 tyg. mam zamiar cwiczyc nim do polowy lutego na rozgrzanie wstepne miesni i zaczac chodzic na silke.. Poniedziałek - Biceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami styl mlotkowy 3 x 12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10 +++ Szrugsy [...]

Kochani, zmieniam lokal. Teraz spamujemy tu -> http://www.sfd.pl/Ruda_DT_%2F_Debiuty_2015-t1044538.html Zapraszam};-) _____________________________ Stary dziennik był pechowy, więc przyszła pora poczynić zmiany ;-) Cel: zrobić formę życia %-) MISKA DT 150b/50t/250ww DNT 150b/50t/100ww Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. [...]

[...] wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na masę: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi, barki Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

[...] 3x15 Wyciskanie na maszynie 3x15 Plecy: Wiosłowanie 3x15 Martwy ciąg 3x15 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie na barki na maszynie 3x15 Bicepsy: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Aeroby: 3 x 55 min na bieżni wychodziło jakoś 7,5 - 8 [...]

[...] SIADZIE 20 15 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20 15 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20 15 10 Sobota. Barki: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html Jestem w 4 tygodniu masy. Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :) Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan : Pon - klata Wt - plecy Sr - tricepsy czw - bicepsy Pt - uda Sob - barki Niedz - browar :)